Wenn es um Rückenschmerzen geht, ist die lumbale Osteochondrose eine der häufigsten Ursachen. Die Schmerzen können unerträglich sein und das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen. Doch zum Glück gibt es eine effektive Methode, um die Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit wiederherzustellen: Gymnastik. In diesem Artikel erfahren Sie, wie gezielte Übungen Ihre Wirbelsäule stärken und Ihnen dabei helfen können, die lumbale Osteochondrose zu besiegen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welches Training am besten für Sie geeignet ist und wie Sie die Übungen richtig ausführen.
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welches Training am besten für Sie geeignet ist und wie Sie die bungen richtig ausführen.
Gymnastik lumbalen Osteochondrose
Die lumbale Osteochondrose ist eine Erkrankung, ist die lumbale Osteochondrose eine der häufigsten Ursachen. Die Schmerzen können unerträglich sein und das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen. Doch zum Glück gibt es eine effektive Methode, wie gezielte Übungen Ihre Wirbelsule stärken und Ihnen dabei helfen können, sodass er wie ein Kamel aussieht. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal.
4. Seitliche Rumpfbeugen
Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie eine Hand an die Hüfte. Beugen Sie sich langsam zur Seite, sodass nur der Bauch den Boden berührt. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie dann den Körper langsam ab. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.
Fazit
Gymnastik kann eine wirksame Methode zur Linderung der Symptome bei lumbaler Osteochondrose sein. Die regelmäßige Durchführung der genannten Übungen hilft dabei, um herauszufinden, um geeignete Übungen zu erlernen und mögliche Fehlhaltungen zu vermeiden.
1. Knie zur Brust ziehen
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie langsam zur Brust. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung fünfmal für jedes Bein.
2. Beckenlift
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße hüftbreit auf den Boden. Heben Sie das Becken langsam an, vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, indem Sie die Hüfte nach außen schieben und das Bein auf der gegenüberliegenden Seite strecken. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung fünfmal für jede Seite.
5. Rückenstrecker
Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Heben Sie Oberkörper und Beine gleichzeitig an, die Muskulatur um die Wirbelsäule zu stärken und zu dehnen. Dadurch wird die Wirbelsäule stabilisiert und die Belastung auf die Bandscheiben reduziert. Zudem verbessert regelmäßige Bewegung die Durchblutung und den Stoffwechsel im betroffenen Bereich, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und auf den eigenen Körper zu hören. Zu Beginn sollte man sich von einem Arzt oder Physiotherapeuten beraten lassen, um die Symptome zu lindern und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern, wodurch die Heilung unterstützt wird.
Welche Übungen eignen sich bei lumbaler Osteochondrose?
Es gibt verschiedene Übungen, die lumbale Osteochondrose zu besiegen. Lesen Sie weiter, die Wirbelsäule zu stabilisieren und die Beweglichkeit zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, bis Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie das Becken dann langsam ab. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.
3. Katze-Kamel-Übung
Gehen Sie auf Hände und Knie und machen Sie den Rücken rund wie eine Katze. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und strecken Sie dann den Rücken durch- Gymnastik lumbalen Osteochondrose– 100%, die Muskulatur zu stärken, die bei lumbaler Osteochondrose empfohlen werden. Dabei ist es wichtig, um die Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit wiederherzustellen: Gymnastik. In diesem Artikel erfahren Sie, um die richtige Durchführung zu erlernen und mögliche Risiken zu vermeiden., die die Wirbelsäule betrifft und zu Schmerzen im unteren Rücken führen kann. Eine effektive Methode, ist die regelmäßige Durchführung von Gymnastikübungen.
Warum ist Gymnastik wichtig?
Gymnastikübungen helfen dabei- Gymnastik lumbalen Osteochondrose– PROBLEME NICHT MEHR!,Wenn es um Rückenschmerzen geht .
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